不登校児や保護者の、自己効力感を高めるメリットとは？

自己効力感って何？

自己効力感という言葉をご存じでしょうか。

アルバート・バンデューラというカナダの心理学者が提唱しました。この方はとても有名で、社会的学習理論(モデリング)を打ち立てた方です。

さて、自己効力感とは「ある目標に向かって、自分ならできる！できるはず！と信じる」感覚の事なのです。

目標に向かって何か行動をしようとした時に、以下のどちらが達成しやすいと思いますか？

①自分の気持ちが「私ならできる！」と思って取りかかる。

②「私にはできないかもしれない」と思って取りかかる。

①は自己効力感が高いと言えます。また、②は自己効力感が低いと言えます。

この二つの場合、①の方が達成しやすいと思いませんか。

そして①の場合、万が一達成できなかった時には、立ち直れないほどのダメージは受けません。

なぜなら、自分を信じているからです。再挑戦しようとさえ、考えるでしょう。

自己効力感を高めるのには、どうすればよいの？

１．具体的に達成した姿をイメージする事です。

出来るだけ具体化したイメージの方が、達成しやすいと言われています。

達成した時の情景や、その場の匂い、音さえもイメージするとよいでしょう。

達成した時の自分の表情や仕草をイメージするのも、効果的です。

２．言葉にしてみましょう。

私はよく「言霊」について記事で触れているのですが、やはり言葉に出すことが大切です。

鏡に向かって言いましょう。

更に、他の人から「あなたならできる！」と言ってもらえると、自己効力感が高められるでしょう。

お願いしてみるのも、よいかもしれませんね。

３．小さな成功体験を書きだしましょう。

小さい頃からの成功体験を、紙に書きだしましょう。

視覚的に訴えるのは、有効だと思います。

書き出す成功体験は、小さくてもよいのです。

たくさん積み上げてきた事が目で見てわかるので、自信につながりやすいでしょう。

４．自分の状態に近い人が成功した体験を、モデルにしましょう。

「代理経験」と言いますが、他人が成功した所を見る事で「自分にも出来そうだな。」とやる気が出る事です。

　自分の状態に近い人が成功したら、「あの人が出来たのだから、私だって」と思えるでしょうし、イメージしやすいでしょう。

まとめ

自己肯定感で「ありのままの自分を受け入れ」て、自己効力感で「自分ならできる！」と信じること。

自己肯定感をあげて、更に自己効力感を高める事で目標が達成しやすくなるでしょう。

生きる力を持てるでしょう。

双方が相乗効果をうみ、不登校のお子さんやその保護者の方を良い方向へと導くと、信じています。

＊自己肯定感については、下記の記事に書きましたので参照してください。

2020年2月16日の記事「不登校のお子さんを持つお母さんこそ、自己肯定感をあげましょう。」